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一天能吃幾勺油你知道嗎?

文章出處:www.cimydm.icu 作者:冠群坊食用油人氣: 發表時間:2016-06-15 13:16

  一天能吃幾勺油你知道嗎?

  大多數人在炒菜的時候是不敢放油的,怕胖,也怕膽固醇高,但是也有一部分人在做飯的時候是能放多少油,就放多少油,因為覺得不放油的話炒出來的飯菜不香,那么我們一天到底要吃多少油,才算是健康呢?

  今天,我們請到了國家營養師——熊苗老師,來為我們解答每天平均要吃多少油才健康。

  每天吃多少油才健康

  中國營養學會推薦我們每個人每天平均吃25克到35克油是比較合適的,這并不是一頓飯或者是炒一個菜的量,而是每人每天包括烹飪所有食物的量。

  這三十克油里面是不包括脂肪的,而是根據人體每天需要的脂肪量,去掉了合理攝入的其他食物中的脂肪含量以后得出來的數字。

  如何控制每天食用油的量

  很多人都覺得每天的炒菜用油是無法控制的,因為我們在倒油的時候根本無法衡量自己倒了多少,其實,我們可以去超市買一個專門有刻度的油壺來計算和控制。

  如果是一家三口,那么我們就要把三口人75克油放在刻度油壺里面,而不是直接用油桶倒,這樣很容易超標。

  炒菜的時候不要用油桶倒油

  一克脂肪就能產生九千卡的能量,當油用多了的時候,脂肪就攝入的比較多了,脂肪攝入多了,那么久而久之儲存在我們身體內的腹部和臀部就會變的越來越大。

  而且還很容易出現很多慢性疾病,包括三高,所以我們平時要控制好油的攝入量。

  二十五克油就是我們平時吃飯用的瓷勺子滿滿的兩大勺,我們的飲食用油是要控制的,除了通過油壺來控制,我們還可以通過炒菜方法來控制,比如能清蒸盡量不炒,能涼拌盡量不炸,做到真正的健康用油。

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